pompki na klatke

Ja to żaden bacik ;-) Support tylko :-D ale ... Wzięłam czerwony długopis /-)_\-) 16.08 DT Poszła klatka i tric 3x15 jednak :) No, haha. 1. Pompki szeroko 8,6,6 robię tylko do momentu kiedy obie strony idą równo, następne powtórzenia byłyby możliwe, ale nie chcę pogłębiać różnicy między prawą a lewą stroną. Prawa [...]

2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to [...]

[...] ćwiczenie. Teraz mam zamiar mieszać kalistenike z siłka, tzn. Siłka, kali, siłka, kali, siłka, kali, przerwa. W kali to mam zamiar głównie wykonywać ćwiczenia izometryczne, pompki, Sit-wall, i pobawić się na drążku, zwisy z owiniętym ręcznikiem, podciąganie różne wariacje. Po treningu wypiłem sobie koktajl węglowodanowy, przed treningiem zupa [...]

[...] przyciąganie drążka górnego do pleców 3x15 15/20/25kg (barki) podciąganie sztangielek do obojczyków 2x15 5kg (biceps) uginanie z supinacją nadgarstka 2x15 5kg (triceps) pompki odwrotne 2x Brzuch: - spięcia z prostowaniem ugiętych nóg do pionu, z dotknięciem stóp 3x20 - spięcia na maszynie z obciążeniem 20kg 3x20 - wznowy nóg pionowo w góre [...]

[...] miejscu zmierzyć klatkę , i czy przedramię mierzyć napięte, luzem czy 90 stopni. To wam dam aktualne wymiary. Wczorajsza wypiska: drązek nachwytem 0kgx9/8/7/6 odinowe pompki 3,5kgx12/10/8/6 uginanie na bicki stojąc 5kgx12 6kgx10 7kgx8 ----- na drązku nie dałem obciązenia, bo wracam po 2 tyg przerwie i musiałem się lekko wprawiac od nowa. [...]

[...] klatkę piersiową całościowo. Pompki są w stanie tylko do pewnego stopnia rozwijać klatkę, później już trzeba by było dać normalny trening oporowy z obciążeniem. Wiadomo, że pompki też można wykonywać z obciążeniem choćby w plecaku ale z czasem warto dodać jakiś inny bodziec treningowy w postaci nowych ćwiczeń. Nie napisałeś za bardzo ani nic o [...]

1. wrzesień 2009 (Dzień 2) Ogólnie dobrze, nawet jakoś chciało mi się iść do szkoły Żarcie jak należy, choć teraz się zortientowałem, że muszę zainstalować Offica by móc liczyć w Dzienniku Posiłków Byłem u kumpla i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki [...]

1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min odpoczynku, tempo 301 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8,8,8,8 [...]

Dzięki wielkie Mawashi za pomoc, aczkolwiek mam parę pytań co do planu 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-10-8-6 (pierwsze 10-8-6 na bezproblemowym ciężarze, drugie - mocno, w każdym powtórzeniu drugiej progresji ciężary muszą być większe niż w pierszej progresji, zasada będzie się powtarzać w innych ćwiczeniach tak oznaczonych) 2 min [...]

[...] tułów i uda do góry (uda u tułów jako zwarty blok) (ćwiczenie lepsze od wersji na maszynie chociażby dlatego że angażuje więcej mięśni) czachołamacze francuz leżąc to że pompki w wersji na klatę inaczej się robi niż w wersji na triceps to pewnie wiesz a czemu pierwsze? nie muszą być ale najlepiej bo angażują całą klatkę, jest to ćwiczenie [...]

[...] nie będzie potrzebny. Umówmy się, kulturystą raczej nie zostaniesz, a jakoś nie przekonują mnie twierdzenia, że od początku trzeba ćwiczyć klatkę pod różnymi katami, zrobisz pompki z nogami uniesionymi i na jedno wyjdzie, dodatkowo wyciskanie stojąc/siedząc i temat załatwiony. No i dupsko Ci w szczelinę nie wpadnie :P :) Po prostu weź chłopie się [...]

[...] masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o przedmiot ktory znajduje sie 1,2 metra nad ziemia. Nie wiem, czy oplaca sie robic pompki w liczbie powtorzen 8-12 z obciazeniem - lepiej [...]

[...] Zamiast pompek na poręczach rób w podporze tyłem. Mi one zawsze lepiej wchodził na triceps bo te na poręczach bardziej w klatkę, przynajmniej mi. To kwestia techniki, ale pompki w podporze tyłem tez bardzo dobre ćwiczenie. Mało ćwiczeń a konkretnych. To samo zrobiłbym z bicepsem, to znaczy wywaliłbym ostatnie ćwiczenie a do dwóch poprzednich [...]

[...] watpliwosciami, sprawami bardziej zaawansowanymi, konkretnymi problemami i wreszcie kontuzjami. Nie odpisuje na setne pytanie typu: nie mam silowni, chce robic klatke czy pompki wystarcza. Albo: uloz mi program bo potrzebuje... Jak ja zaczynalem cwiczyc to ciezko bylo kogos na silowni poprosic o dobra rade. Wiadomosci zdobywalem kupujac [...]

WL i pompki traktuję jako ćwiczenie złożone na górę ciała (tricepsy, klatkę i plecy).

[...] duzo lepszym wyjściem będzie trening stacyjny , ułóż coś na podstawie tego http://www.sfd.pl/Metody_treningowe__obwodowa_i_stacyjna-t456273.html A jeśli chodzi o klatke to na łóżku ani podłodze nie bo zakres ruchu będzie mniejszy , ale możesz robić na taboretach złączonych , a jeśli nie masz takiej możliwości to pompki głębokie na 3 krzesłach.

trening 15.06.2013 klatke lekko + biceps triceps rozgrzewka pompki 2x15p 1.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p 27kg-8p 33kg-6p 2.rolki 10,8p biceps+triceps super serie 1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła 27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32) 2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz [...]

[...] dodaj sobie modlitewnik bo wymiata; * czwartek zamień z piątkiem; * grzbiet lepiej ćwicz z bicepsem zamiast z tricepsem; * na tricepsy dodaj jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem - nieźle dopompują ci łapy; To co wypisales sa tak naprawde indywidualne (twoje) odczucia. To ze ty wolisz laczyc tric z klata a bic z plecami i jest [...]

[...] lubie) w lezeniu na plecach wyciskanie cieżaru nogami (mozna to robic na siłowni badz z partnerem który opiera swoj ciezar na twoje nogi) polecam piłkarzom kręcenie nadgarstkiem trzymajac w dłoni jakiś cięzarek dobrze działa na mięsnie przedramienia i poprawia uścisk dłoni pompki z podklaskiem kreuja szybkość skurczów mięsni ramion. to tyle

Wypiska z dzisiaj. KLATKA: - Dipsy 7,5; 8,25; 10; 11,25kg 8/8/8/5 - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 - Pompki z klaśnięciem w przyklęku 10/8/8 BICEPSY: - Uginanie ze sztangą 4x8 20kg - Uginanie o kolano - mds 9 kg 10/8/3 10/5/2 10/7/2 BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch [...]